Muito provavelmente já olhaste para as atividades no teu moodle e pensaste: “Não vou fazer hoje, ainda falta uma semana para entregar…”. E depois envias o trabalho às 23:59h da data limite pois estiveste a procrastinar até à última da hora. Não te preocupes, não és o único que costuma procrastinar. Aproximadamente 75% dos estudantes universitários consideram-se procrastinadores habituais, ou seja, adiam frequentemente o que têm de fazer. Embora seja uma jornada difícil, vamos aproveitar este início de semestre para tentar mudar este paradigma!

Muitas das vezes, a força de vontade, a falta de disciplina e dificuldades na hora de tomar uma decisão podem ser responsáveis pela tua procrastinação. Sendo assim, aqui vão algumas dicas. 

1) Reconhecer quando estamos a procrastinar

É importante perceber quais são os sinais que o teu corpo e mente te dão aquando da procrastinação para, assim, combatê-la. Sempre que os sinais de alerta aparecerem, tenta contrariá-los, forçando-te a fazer o que tens pela frente. Deves pensar se realmente tens uma razão válida para adiar a tarefa ou se é somente a procrastinação a tomar conta de ti. 

2) Autodisciplina

2.1) Encontrar motivação

Para conseguires treinar a tua autodisciplina, é necessário que tenhas algum tipo de motivação. Podes tentar motivar-te com uma recompensa caso concluas o que tens de fazer, porém não é a melhor opção pois vais sentir-te obrigado a fazê-lo, o que pode prejudicar a tua tarefa (mas às vezes é necessário). Todavia, se tiveres algum objetivo e/ou concretização pessoal que possas alcançar ao realizar certa atividade, podes usá-la(s) como motivação. Sendo assim… 

2.2) Definir objetivos e metas diárias 

Todos os dias de manhã, identifica o que tens ou queres fazer durante o dia. Quanto mais específico e mensurável, melhor, pois desta forma tens consciência de quanto tempo aproximadamente vais despender para a realização das tarefas. Por exemplo: “Hoje vou estudar Economia durante 30 minutos e começar a pesquisa para o trabalho.” ou “Vou ver um filme e ler 3 capítulos do livro”. Podes fazer este registo de objetivos mentalmente, através de uma to-do list ou então colocar lembretes no telemóvel. Caso uma das tarefas seja muito difícil ou tediosa, começa por essa (assim ficas logo livre do que menos gostas). Numa fase inicial, evita fazeres listas de tarefas muito longas para não te sentires desmotivado pela quantidade de coisas que tens para fazer. 

O problema desta dica é que existe a probabilidade de nunca a começares. Por isso é que, de forma a evitar esta hipótese, deves encontrar a tua motivação e trabalhar a tua autodisciplina. 

3) Minimizar as distrações

Evita qualquer elemento que possa distrair-te. Desliga o telemóvel, evita abrires as redes sociais enquanto estás a trabalhar (não abras o WhatsApp no computador, por exemplo).

4) Não sejas muito duro contigo mesmo

É normal que certas atividades custem mais do que outras. Não te repreendas por não as fazeres. Os sentimentos negativos incentivam ainda mais a procrastinação. Em vez disso, procura motivar-te, e não te esqueças: procrastinador não é sinónimo de preguiçoso. 

5) Encontra o método mais adequado para ti

Perceberes o que é que funciona melhor contigo é muito importante. Se ao fazeres exercícios aprendes mais do que estudar a teoria, faz exercícios para estudar. Se preferes dividir o trabalho em várias partes e dedicares um dia só para a realização de uma dessas partes, fá-lo. Lavas melhor a louça com água fria e luvas, tudo bem. Não importa o método que usas desde que funcione, seja eficaz e não prejudique ninguém. E não, cábulas não são um bom método… 

Nota final: 

É difícil vencer a procrastinação, principalmente porque tendemos a procrastinar o próprio processo de a superar. A autodisciplina vai ser fundamental para o teu progresso. 

Estas dicas podem nem sequer te ajudar por não se adequarem a ti. Todavia, não percas a esperança: é possível deixar de ser um procrastinador. Não desistas e evita ceder à vozinha na tua cabeça que te diz: “Faz amanhã…”.

Fontes: Academic Support Johns Hopkins University, Coursera, Procrastination.Com

Escrito por: Íngride Pais

Editado por: Matilde Bruno